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初三学生面对中考,如何调节心理压力
发表时间:2017-03-03发表人:cqyaoyang浏览次数:

1、学会与别人交往、沟通,明白心理健康标准。让学生以“恳谈会”的形式明白:心理健康的标准是什么?小组讨论,总结,最后全班归纳集体认可。学生据此标准,在对照发现自我压力形成的原因,从而认识自我,发现自我,调整心态,对释放压力起到导向作用。

2、让压力得到合理的宣泄。由学校、家庭提供解除学生心理压力的机遇和场所,给予适当的宣泄方式。有对话的,有秘密写信的,由公众演说的,更有个别谈心或递纸条的。每种形式都是为学生提供的机遇,让学生心理压力在适当的环境中自然流露出来,这就克服了有心理问题一定找老师咨询的弊端。同时,释放学生心理压力要因人而异,根据其不同心理状态采取不同的方法。

3、合理利用时间。学会科学用脑。学会科学用脑。有时感到压力大往往是由于没有把时间安排好,做好时间管理是一件降低压力的好方法。首先要制定一个计划。计划可大可小,大到整个学期,每个学科;小到每个学期,每个单元,这样便于科学安排时间,提高学习效率。同时讲究用脑卫生,注重劳逸结合。另外,每学一个新的内容,都要及时掌握,及时巩固。前一天预习新课;当天回顾所学内容;一周小结复习;单元测试前复习巩固;期中、期末前系统复习。这样从预习到考试,一遍遍加深印象巩固记忆,就不会感到压力太大,无形中减轻了焦虑程度,考试也能应付自如。

4、克服考试紧张心理。首先要正确地对待考试。考前保持轻松愉快的心境,坚持有规律的生活,不要把考试看得太重,学会自我暗示,经常提醒自己:“没有什么大不了的”,形成正确的应考心态。进入考场后,可以看看窗外的风景或闭目养神,转移大脑的兴奋灶。试卷发下来后,万一出现一片空白的现象,一定不要过于紧张,合上试卷做几次深呼吸,使自己尽快平静下来。


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